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À medida que envelhecemos, nossos corpos tendem a mudar. Embora algumas modificações sejam inevitáveis, podemos trabalhar para preservar ou aprimorar hábitos alimentares saudáveis que promovem um estilo de vida saudável e feliz. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Diretora, em todo o mundo Educação nutricional, bem como o treinamento na Herbalife Nutrition oferece dicas para você nos trilhos.
Equilibrando sua nutrição
Um plano de dieta saudável e o modo de vida ativo é o melhor método para proteger sua saúde e bem -estar à medida que você envelhece. As refeições equilibradas contêm proteína para mantê -lo cheio e satisfeito, muitas frutas e vegetais para fornecer vitaminas e minerais, além de apenas gorduras saudáveis suficientes para fornecer sabor. Encha cerca de dois terços do seu prato com carboidratos saudáveis, como vegetais, frutas, grãos integrais e feijão, bem como as proteínas de um terço de um terço de gordura, como peixe, aves ou carne magra.
Mantendo ossos saudáveis à medida que você envelhece
Os ossos fortes e saudáveis são realmente desenvolvidos durante a adolescência e a idade adulta jovem. Isso é desde a capacidade do corpo de armazenar cálcio nos ossos, atinge os 30 anos, portanto, este é um período importante durante o qual você pode maximizar a densidade óssea. É importante obter muito cálcio em
Nosso plano de dieta, bem como regularmente, se envolve em exercícios de sustentação de peso em qualquer tipo de idade, no entanto, é especialmente importante quando você é mais jovem para garantir a saúde e o bem-estar dos ossos à medida que envelhecem. No entanto, isso não significa que tudo está perdido se você for mais velho. Tomar cálcio adequado todos os dias (precisa aumentar de 1000 mg todos os dias a cerca de 1200 mg todos os dias após os 50 anos), bem como a atividade rotineira de suporte de peso pode ajudar a preservar a força óssea.
Manter a massa muscular, bem como um peso saudável à medida que você envelhece
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A massa muscular de construção pode ser feita em qualquer tipo de idade. Quando você estabelece os hábitos certos em uma idade jovem – que inclui consumir proteínas adequadas e se envolver no exercício de resistência – é mais provável que continue esses hábitos ao longo de sua vida. A quantidade de massa muscular que você tem determina, em grande parte, sua taxa metabólica em repouso. Então, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo queima em repouso. Construir e preservar a massa muscular é uma das melhores defesas contra a “obesidade rastejante” – o aumento lento e incremental da gordura corporal e do peso à medida que envelhece.
Mantendo a pele saudável à medida que você envelhece
Os alimentos que você coloca em seu corpo, bem como o método que você cuida da sua pele quando é jovem, podem impactar a aparência da sua pele à medida que envelhece. Sua pele depende da proteína para fabricar suas estruturas de suporte, bem como muito fluido para ajudar a prevenir a secura. Entrar no hábito de limpar, hidratante e regularmente, utilizando protetor solar quando você é jovem, pode ajudá -lo a preservar um tom de pele saudável à medida que envelhece. Os danos na pele que ocorrem quando você é jovem pode não aparecer até décadas depois, então sua melhor defesa é adquirir o hábito de cuidar muito da sua pele agora.
Para mais dicas de planejamento de refeições, consulte www.discovergoodnutry.com
Link para este post: hábitos saudáveis levam ao envelhecimento saudável
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