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Apitagem física movimentada da mamãe por fitness infantil
Como estávamos tendo uma condição climática tão encantadora na semana passada, eu consegui uma forma de um treino de perda de gordura de 15 minutos no lado de fora, antes de correr para pegar as mulheres da instituição e da creche. Eu me senti energizado e realmente com um ótimo suor. Meu agitado circuito de perda de gordura da mamãe era propenso a jacknife, agachamento de kettle bell, snatch de kettle sino, pullups, choups de chaleira, x alpinista da Body Mountain. 3 dos 6 exercícios são descobertos no programa de aptidão física da mamãe, além dos exercícios de prequel, como beludas, bem como agachamentos de halteres a todos os exercícios de kettlebell fornecidos acima.
Uma excelente ideia para tirar o máximo proveito de sua etapa de Jacknife está apertando os joelhos o mais forte possível no topo do alcance- ou quando os joelhos estão mais próximos do peito, também puxando os joelhos no peito. como você puder. Isso intensifica sua etapa, envolvendo seus adutores, rotadores de interiores do quadril e seus flexores do quadril. Experimente isso, concentre -se no que você está flexionando e trabalha com toda a sua variedade de movimentos. Isso é especialmente crucial para uma mamãe, pois seus quadris naturalmente giravam externamente durante a gravidez.
Eu tenho acompanhado meu plano de alimentação saudável, além de tentar adicionar lentilhas e espinafre a muitos pratos que cozinho. No meu dia de cozinha, fiz 2 pratos primários- 1 curry de aves, bem como uma sopa de feijão que eu morava durante a semana. Eu tinha um desses dois pratos para pelo menos uma refeição primária por dia com arroz integral.
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Receitas ocupadas da mamãe
Curry de frango, bem como lentilhas-2 peito de aves-1-2 xícaras de lentilhas secas-1 cebola picada-1 pimentão picado-1 xícara de cogumelos picados -1-2 xícaras de espinafre-1 lata de leite . Curry em pó -1 colher de chá de alho picado -1 colher de chá de cominho, corrando, páprica, tumérico -sal de pitada, bem como pimenta
Cozinhe aves de moradia em panela/panela grande em azeite, adicione o restante dos componentes e cozinhe 30-60 minutos, mexa ocasionalmente.
Sopa de feijão
-1 Feijão preto de lata, 1 lata Pinto Feijão-4 xícaras de caldo de legumes-1 cebola enorme picada-1 pimentão picado-1 lote de cenouras picadas-5 caules de aipo picados-1,5 xícaras de quinoa cozida ou arroz integral-1 colher de chá. Cada alho, cominho, orégano, manjericão, tomilho, alecrim, gengibre – Dash Cayenne – sal e pimenta – 2 colheres de chá de suco de limão
Jogue o que quer que seja em sua panela lenta e deixe -a.
Prato de espinafre – esta é mais uma refeição lateral vegetariana que é dolorosamente fácil. Utilizando um pouco de manteiga ou óleo genuíno orgânico em uma frigideira em algumas mãos cheias de espinafre, bem como 1 punho cheio de amêndoas. Refogue por cerca de 1 minuto. Isso opta por praticamente qualquer coisa.
Link para este post: aptidão física da mamãe ocupada, bem como receitas
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